Elin Hjärpe.
Därför kan sommarledigheten kännas tung – psykologernas råd för en lugnare sommar
Sommaren förknippas ofta med vila, glädje och tid tillsammans. Men för många väcker ledigheten i stället stress, irritation och nedstämdhet, trots att man äntligen är ledig. Varför blir det så? Elin Hjärpe och Clara Hultgren, PTP-psykologer på psykologmottagningen för föräldra- och barnhälsovård, förklarar och ger sina bästa tips.
När vardagens rutiner försvinner och förväntningarna stiger kan både barn och vuxna känna sig mer sårbara än vanligt. Omställningen från struktur till frihet är en av de vanligaste orsakerna till att sommaren inte alltid blir så harmonisk som vi hoppas.
– Vi underskattar ofta hur mycket trygghet det finns i vardagens förutsägbarhet. När den försvinner kan barn bli mer oroliga och vuxna mer stressade än de själva förstår, säger Clara Hultgren.
För många barn innebär ledigheten frihet och glädje, men den kan också skapa osäkerhet. En del saknar förskolans och skolans struktur och den sociala gemenskapen med kompisarna de annars träffar varje dag.
Höga förväntningar skapar press
Sommaren är också starkt förknippad med bilder av perfekta dagar, lyckliga barn och minnen för livet. Det kan bli en fälla.
– När vi målar upp en idealiserad bild av hur sommaren ska vara, ökar risken för besvikelse. Verkligheten är sällan så perfekt som vi föreställer oss, säger Elin Hjärpe.
När behoven krockar
Konflikter hör också sommaren till. När vi tillbringar mer tid tillsammans ökar både möjligheterna till gemenskap och risken för att olika behov och förväntningar krockar.
– Barn och vuxna kan ha olika bilder av hur dagarna ska se ut, samtidigt som vi kanske är tröttare än vi inser efter en intensiv termin, säger Elin Hjärpe.
Planera mindre och sänk kraven
Ett av de vanligaste misstagen är att planera för mycket. Ofta är det inte de stora aktiviteterna som betyder mest för barnen, utan de små stunderna av närvaro.
– Att äta en glass, bada tillsammans eller hälsa på mor- och farföräldrar kan vara fullt tillräckligt för att skapa fina minnen, säger Clara Hultgren.
Tre tips inför sommaren
Psykologerna på föräldra- och barnmottagningen vill skicka med tre råd inför sommaren:
- Prata om förväntningar tillsammans. Vad ser barnen fram emot? Finns det något som känns svårt eller oroande? Att prata om både det som planerats in och det som kan bli svårt skapar trygghet och minskar risken för besvikelse.
- Behåll några enkla hållpunkter i vardagen. Fasta rutiner kring exempelvis sömn och måltider kan skapa förutsägbarhet och lugn för hela familjen.
- Sänk kraven på "den perfekta sommaren". Sommaren behöver inte vara fullspäckad för att kännas bra. Ofta är det de enkla, vardagliga stunderna tillsammans som blir de mest betydelsefulla.